不愧是央视推荐的作息时间表👍🏻
人体健康作息时间表（全球公认最佳最
健康的时间表！！）
◎7:00起床
研究发现早上5:20~7:00起床的 人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高，所以7点之后起床对身体健康更加有益。喝杯水，补充水分，更有利于肠 道健康。
◎7:00-7:20洗漱
健康和安全研究人员戈登·沃特金 斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
早饭之后要等半小时再刷牙。
◎7:20-8:00早饭
早饭必须吃，能够提供能量和维 持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。
◎8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因 为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。
◎9:30-11:30安排困难的工作·
研究表明，大部分人在上午9点 ～12点之间头脑最清醒，此时安 排困难的工作效率最高。
◎10:30放松片刻
用眼一小时要休息十分钟，眺望 一下远处的绿树，让眼睛得以休息，让精神得以放松。
◎11:00吃点水果
到了中午血糖会有些下降，水果 是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。吃个橙子或红色水果，补充维C 和微量元素。
◎12:00-13:00午餐
午餐多补充蛋白质，能为你的身 体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。
◎13:00-14:00午休
午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15~30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。
◎14:00-16:00做创意性工作
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作 。
◎14:00-16:00做创意性工作
午后是人思维很活跃的时间，非 常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢积累也会有很大成就。
◎16:00-16:15下午茶
下午工作间隙吃点零食补充能 量，另一方面也可以休息一会儿，缓解压力和疲劳。
◎16:15-18:00做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅 峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。
◎18:00-19:00晚饭时间
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃七分饱。少吃刺激高热量高的食物。
◎19:30-20:00锻炼
晚餐后半小时开始锻炼，选择相 对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
◎20:00-21:00看书或看电视
这个时间看会电视放松一下有助 于睡眠，或者看本书给自己充电。不要躺在床上看电视，这样会影 响睡眠质量。
◎21:30泡脚
冬天每天睡前半小时泡脚，有助 于温暖入眠。
◎22:00上床睡觉
人体的各项器官都开始处于休息
期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下某不掉的痕迹。
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